Darmgesunde Ernährung für Frauen in Berlin Charlottenburg

Die Ursache für typische Verdauungsprobleme, aber auch für viele andere Beschwerden und ständige Erschöpfung liegt nicht selten im Darm und kann mit einer darmgesunden Ernährung positiv beeinflusst werden. 

Wenn du unter einer chronischen Erkrankung oder hormonellen Beschwerden leidest und dir ständig Energie fehlt, macht es Sinn, sich mit deiner Darmgesundheit zu befassen. 

Wenn dein Darm aus dem Takt gekommen ist, hat das meist nicht nur auf deine Verdauung Auswirkungen. Der Darm steht als Hauptsitz des Immunsystems mit dem Rest deines Körpers in enger Verbindung.

Du kannst dir vorstellen, dass ein Ungleichgewicht in deinem Darm für viele körperliche und seelische Beschwerden verantwortlich sein kann. Umgekehrt können wir über eine Darmsanierung und Umstellung deiner Ernährung Entzündungen und Beschwerden im ganzen Körper positiv beeinflussen. 

Die Ernährung spielt hierbei eine wichtige, wenn nicht sogar die wichtigste Rolle, wie es eine Weisheit aus der chinesische Medizin auf den Punkt gebracht hat: 

„Die Ernährung ist die Grundlage der Gesundheit.“ 

Vielleicht gehörst du zu den glücklichen Menschen, die von Natur aus sehr gesund und voller Lebenskraft sind:) Dann kannst du mit einer entzündungshemmenden Ernährung vorbeugend dafür sorgen, dass dieser Zustand bis ins hohe Alter anhält. 

Leidest du jedoch unter einer der unten genannten Erkrankungen, fühlst dich chronisch erschöpft oder hast häufig mit Infekten zu tun, könnte eine Umstellung auf die darmgesunde Ernährung für dich ein wichtiger Schritt zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden sein. 

Bei folgenden Erkrankungen ist eine darmgesunde Ernährung besonders empfehlenswert:

• Chronisch-entzündliche Hauterkrankungen wie Neurodermitis und Schuppenflechte
• Allergien und Asthma
• Akne und Rosazea
• Rheumatische Erkrankungen (z.B. rheumatoide Arthritis, Lupus erythematodes, Fibromyalgie)
• Chronisch-entzündliche Darmerkrankungen (Colitis ulcerosa, Morbus Crohn) und bei Verdauungsbeschwerden
• Hormonelle Beschwerden (u.a. Zyklusstörungen, PMS, PCOS, Endometriose)
• Schilddrüsenerkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis
• Adipositas, Diabetes Typ 2, Gicht (Metabolisches Syndrom)
• Neurologische und psychische Erkrankungen wie Migräne, Depressionen, Morbus Parkinson, Multiple Sklerose und Autismus
• Präventiv und begleitend bei Krebserkrankungen

• Ballaststoffe (Präbiotika): z.B. in Süßkartoffeln, Blaubeeren, Avocados, Walnüssen, Quinoa, Linsen, Pilzen, Zwiebeln, Artischocken, Knoblauch und Kohl
• Fermentiertes, also milchsauer vergorene Lebensmittel wie Kefir, Joghurt, Sauerkraut, Sauerteigbrot, Kombucha
• Bitterstoffe (z.B. in Artischocke, Ingwer und Löwenzahn) sorgen für eine bessere Verdauung deiner Nahrung und können Heißhungerattacken bremsen
• Gemüse und Sprossen als Basis deiner Ernährung (3-4 Portionen am Tag), da diese eine hohe Dichte an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen aufweisen
• mehr Omega 3-reiche Öle wie Leinöl, Rapsöl, Walnussöl und Hanföl
• Kräuter (z.B. Bärlauch, Kapuzinerkresse, Petersilie, Koriander) sind reich an Antioxidantien, Mineralstoffen und Vitaminen, unterstützen die Verdauung, wirken antientzündlich und keimhemmend
• Obst in Maßen (1-2 Portionen am Tag): am besten fruktosearme Sorten wie Beeren, Grapefruit, Honigmelone, Papaya, Mandarinen
• Saaten wie Leinsamen, Chiasamen und Flohsamenschalen regen deine Verdauung an und sind gut gegen Heißhunger auslösende Blutzuckerschwankungen 

Ich empfehle meinen Patient:innen mit chronischen Erkrankungen, hormonellen Problemen oder Übergewicht gerne die basische Ernährung. Diese ist keine Diät, sondern eine darmgesunde und entzündungshemmende Ernährungsform, die unseren ursprünglichen Ernährungsbedürfnissen sehr gut entspricht. 

Basenüberschüssige und neutrale Lebensmittel wie Gemüse, Sprossen, Obst, hochwertige Öle und Saaten, Mandeln, Hirse, Quinoa und Kartoffeln bilden mit einem Anteil von ca. 80% die Basis deiner Ernährung.

Säurebildende Nahrungsmittel werden nochmals in „gute“ und „schlechte“ Säurelieferanten unterteilt. Zu den guten Säurebildnern gehören z.B. Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Fisch, Wild, Vollkorngetreide und Eier. Meiden oder wirklich nur in kleinen Mengen essen bzw. trinken solltest du Wurst, Weißmehlprodukte, Zucker, Süßigkeiten, salzige Knabbereien, Fertiggerichte, Soft- und Energydrinks sowie Alkohol.

Das schöne an der basischen Ernährung ist, dass sie sich an deine persönlichen Lebensumstände anpassen und gut in deinen Alltag integrieren lässt…

Wenn du dir eine tiefgreifende Reinigung zu Beginn einer basischen Ernährungsumstellung oder im Rahmen einer Entgiftungskur wünschst, ist das Basenfasten für dich sehr gut geeignet. Für 1-2 Wochen stehen ausschließlich basenüberschüssige und neutrale Lebensmittel auf dem Speiseplan.

Vorteile des Basenfastens sind:

• Basenfasten ist auch für chronisch kranke und geschwächte Patienten geeignet!
  Im Gegensatz zum Heilfasten wird beim Basenfasten nicht komplett auf feste Nahrung verzichtet.
• kein „Aushungern“ deiner guten Darmbakterien
• sanfte Schlackenlösung ohne plötzliche Säureflut (die Säureflut ist meist für Fastenkrisen verantwortlich)
• kein Jo-Jo-Effekt nach dem Basenfasten, da der Stoffwechsel während der Kur nicht heruntergefahren wird 
• die positiven Effekte bereits nach einer kurzen Zeit des Basenfastens motivieren sehr zu einer dauerhaften Umstellung auf basische Ernährung!

Wenn dich mein Ernährungskonzept anspricht und du über eine darmgesunde Ernährung eine chronische Erkrankung oder deinen allgemeinen Gesundheitszustand positiv beeinflussen möchtest, dann freue ich mich über deine Rückmeldung!